En otras palabras, practicar la meditación puede darte tranquilidad y reducir los niveles de estrés de tu cuerpo. Y lo que lo hace aún mejor es que no necesitas dedicarle mucho tiempo para obtener sus beneficios. Se ha demostrado que la meditación tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. La práctica de la meditación se ha relacionado con la reducción de la presión arterial, el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, también ayuda a mejorar el enfoque y la concentración, así como a reducir el ritmo cardíaco en reposo mediante ejercicios de respiración controlada.

 

¿Por qué es difícil conciliar el sueño?

Mientras dormimos, nuestro cuerpo libera una serie de hormonas que nos ayudan a sentirnos descansados y con energía al día siguiente. Una hormona clave que se libera durante el sueño es la melatonina. La melatonina se produce en la glándula pineal de nuestro cerebro y es la responsable de que nos sintamos somnolientos y de que nos durmamos. Pero a medida que envejecemos, la glándula pineal libera menos melatonina. Como resultado, puede ser más difícil conciliar el sueño y podemos despertarnos más a menudo durante la noche. Esto se conoce como insomnio, que es un problema muy común. El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Afecta a distintas personas de manera diferente y puede tener muchas causas distintas. Otros factores que pueden dificultar la conciliación del sueño son el estrés, las preocupaciones, las actividades nocturnas y una dieta poco saludable.

 

¿Cómo ayuda la meditación a conciliar el sueño?

La meditación puede ayudarle a dormir mejor de varias maneras. La meditación actúa como una distracción de los pensamientos sobre el trabajo, el estrés de la vida y otros asuntos que le mantienen despierto. Cuando medita, es capaz de despejar su mente de estos pensamientos y centrarse únicamente en su respiración. Como la meditación le ayuda a relajarse, puede ayudar a su cuerpo a desconectarse del estrés. Se ha demostrado que el estrés interrumpe el ciclo del sueño y te mantiene despierto. Otra forma en que la meditación puede ayudarle a dormir mejor es reduciendo su presión arterial. Las investigaciones demuestran que las personas con presión arterial alta tienen más problemas para dormir que las personas con presión arterial baja. Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial, lo que puede ayudar a mejorar el sueño de las personas afectadas por la presión arterial alta.

 

El mejor momento para meditar para dormir

Lo mejor es intentar meditar antes de acostarse. Esto te dará tiempo para que tu cuerpo se descomprima del trabajo y de otros factores de estrés que puedan mantenerte despierto. Por ejemplo, si tienes una presentación en el trabajo por la mañana y sabes que te mantendrá despierto pensando, intenta meditar antes de acostarte. Puedes utilizar la meditación para despejar tu mente del estrés y los pensamientos que te mantienen despierto. Si tienes problemas para conciliar el sueño, lo mejor es que intentes meditar al menos dos horas antes de acostarte. Así tendrás tiempo suficiente para que tu cuerpo se calme y entre en un estado de relajación y descanso antes de irte a dormir.

 

¿Cuál es la mejor posición para meditar?

Hay muchas posiciones diferentes para meditar. Puedes sentarte en una silla, en el suelo o incluso tumbarte si tienes problemas de espalda que te impiden estar sentado durante mucho tiempo. Algunas personas incluso prefieren utilizar una almohada de meditación para estar más cómodos. Independientemente de la posición que elijas, asegúrate de estar cómodo para no acabar levantándote y saliendo de la habitación en mitad de la sesión. El uso de una almohada de meditación tiene muchos beneficios, como una mayor comodidad y apoyo. Además, el uso de una almohada puede crear una barrera entre usted y el suelo o la superficie sobre la que está sentado, por lo que no tiene que preocuparse de que le caigan insectos, suciedad u otros residuos.

 

Consejos para que la meditación sea aún más eficaz

– Busca un lugar tranquilo y alejado de las distracciones, como una habitación silenciosa o un espacio cómodo al aire libre. – Pon un temporizador para no tener que preocuparte de mirar la hora e interrumpir tu flujo. Incluso puedes utilizar una aplicación de meditación que haga un seguimiento de tu progreso y te proporcione información y consejos útiles. – Evite intentar meditar cuando se despierte por primera vez. En su lugar, intente meditar al final de cada día para ayudar a descomprimir y dejar que sus pensamientos y preocupaciones se vayan. – Utiliza la respiración como punto focal. Cuando se empieza, puede ser difícil calmar la mente y relajarse por completo. Una forma de hacerlo es utilizar la respiración como punto de referencia. Centra toda tu atención en la respiración. – Mantén la constancia. Cuanto más a menudo medites, más fácil te resultará alcanzar un estado mental relajado y claro. Cuanto más lo hagas, más beneficios obtendrás. También ayuda establecer un momento específico cada día para la meditación.

La meditación tiene muchos beneficios para la salud y puede ayudarte a dormir mejor. Si tiene problemas de insomnio o necesita ayuda para relajarse, la meditación puede ser una gran herramienta para incorporar a su rutina diaria. Intente meditar antes de acostarse para ayudar a reducir el estrés y despejar su mente de cualquier preocupación o pensamiento que le mantenga despierto. Hay muchas formas diferentes de meditar, así que encuentra la posición y el estilo que mejor se adapte a ti.